Tips de Nutrición,

  

 Tips de Nutrición:

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HÁBITOS ALIMENTARIOS PARA PERDER PESO Y MANTENER LA SALUD

Hacer dietas significa que al tiempo abandonas para “volver a las andadas”. Mejor es pensar de una vez que vas a cambiar hábitos alimenticios definitivamente,  teniendo como prioridad la salud con lo cual viene la belleza Y EL EQUILIRIO MENTAL. Lo más importante de este sistema alimentario no es la cantidad que ingieras sino  EL HORARIO en que comas y los tóxicos que dejes de consumir.

DESAYUNO (Entre las 7 y las 9 de la mañana). Mientras más temprano, mejor

Cualquier tipo de carbohidrato como HARINAS (pan, arepa, empanada, pasta), CEREALES (maíz, arroz, avena) azucar negra, papelón, miel de abejas. FRUTAS, sólo un tipo de fruta al día. FÉCULAS (papa, apio, ocumo, yuca, ñame), Ó PROTEINAS, pechuga de pavo, jamón, carne, pollo, atún, etc.

ALMUERZO (Entre la 1 y las 3 de la tarde)

Cualquier tipo de CARNE (res, cerdo, pollo, pescado, cordero, conejo, pavo, salchichas, etc.) Consomé sin verduras, ni fideos. Ensalada de VEGETALES CRUDOS (berro, tomate, pepino, lechuga, zanahoria, etc.) aderezada con aceite de oliva, sal marina, pimienta y ajo. Nunca usar vinagre, ni limón,  ni aceite de maíz, ningún otro aceite vegetal)

La bebida, jugo natural de la fruta del día, SIN AZUCAR Y MINIMO MEDIA HORA DESPUES DE COMER.

CENA (entre las 5 y 7 de la noche)

Consomé (pollo, pescado o carne), ensalada de vegetales crudos, pollo, pescado o carne, preferiblemente a la plancha. Se puede sustituir la cena con OLEAGINOSAS: Merey, almendra, mani, almendras, nuez,  etc. (el equivalente a dos puños de tu mano) no más porque puedes subir el colesterol.

CONSIDERACIONES:

-Realizar ejercicios físicos aeróbicos moderados y agradables interdiario

-Incluir ejercicios respiratorios tales como Taichi, Chi Kung

-2 litros de agua O MÁS al día preferiblemente antes de las 5pm.

-UN SOLO TIPO DE FRUTA AL DIA, las frutas solo se comen hasta la 1 de la tarde.

-Los vegetales cocidos no podrán consumirse en la cena.

-1 vez a la semana podrás comer postre después del almuerzo, aunque es mejor si no lo haces.

-Comida rápida, MUY ESPORÁDICAMENTE.  Mejor evítala.

-NUNCA queso, yogurt y leche de vaca no son para el ser humano, recomendamos cambiar por leche de soya y queso tofu, Ó MEJOR NO CONSUMIRLOS NUNCA

-Los granos o huevos, preferiblemente 2 veces a la semana.

-Carnes rojas, una vez a la semana (mejor dejarlas).

-JAMAS ESTEVIA, ESPLENDA, NUTRA-SWEET, ASPARTAME NI NINGUN AZUCAR O EDULCORANTE  ARTIFICIAL.

-Disminuir al mínimo el consumo de salsas, mayonesa, mantequilla, medicamentos y químicos, así como sal con flúor, mejor sal marina.