¿Cuánta proteína debe comer por día?

La ingesta de proteínas - ¿Cuánta proteína debe comer por día?

20 de marzo 2014 | por Kris Gunnars 

"La proteína es el rey" - Dr. Spencer Nadolsky

La proteína es muy importante.

Si no obtenemos suficiente de la dieta, la salud y nuestra composición corporal sufre.

Sin embargo, no son muy diferentes opiniones sobre la cantidad de proteína que realmente necesitamos.

La mayoría de los organismos oficiales en nutrición recomiendan una ingesta de proteínas bastante modesto.

El DRI (Dietary Reference Ingesta) es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0,36 gramos por libra ( 1 ).

Esto equivale a ( 2 , 3 ):

• 56 gramos por día para el hombre sedentario promedio.
• 46 gramos por día para la mujer sedentaria media.

Aunque esta escasa cantidad puede ser suficiente para prevenir la deficiencia francamente, los estudios demuestran que es mucho de ser suficiente para garantizar una salud óptima y la composición corporal.

Resulta que la cantidad "correcta" de proteínas para un individuo depende de muchos factores ... incluyendo los niveles de actividad, la edad, la masa muscular, objetivos físicos y el estado actual de la salud.

Entonces ... ¿qué cantidad de proteína es óptima y ¿cómo los factores de estilo de vida, como la pérdida de peso , la construcción de músculo y los niveles de actividad del factor de?

Vamos a ver ...

Proteínas - ¿Qué es y ¿Por qué nos preocupamos?

Las proteínas son los principales bloques de construcción del cuerpo.

Ellos están acostumbrados a hacer los músculos, tendones, órganos y piel.

Las proteínas también se utilizan para hacer las enzimas, hormonas, neurotransmisores y diversas moléculas pequeñas que sirven para funciones importantes.

Sin la proteína, la vida tal como la conocemos no sería posible.

Las proteínas están hechas de moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos , que están vinculados entre sí como cuentas de un collar. Los aminoácidos unidos forman largas cadenas de proteínas, que luego se pliegan en formas complejas.

Algunos de estos aminoácidos pueden ser producidos por el cuerpo, mientras que tenemos que conseguir que los demás de la dieta. Los que no podemos producir y debemos obtener de nuestros alimentos se denominan " esenciales aminoácidos ".

La proteína no se trata sólo de la cantidad. Se trata también de la calidad .

En términos generales, la proteína animal proporciona todos los aminoácidos esenciales en la proporción adecuada para nosotros para hacer pleno uso de ellos (sólo tiene sentido, ya que los tejidos animales son similares a nuestros propios tejidos).

Si usted está comiendo productos de origen animal (como carne , pescado, huevos) todos los días, entonces usted probablemente ya está haciendo bastante bien, la proteína se refiere.

Si usted no come alimentos de origen animal, entonces es un poco más difícil de obtener toda la proteína y aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita (buen artículo sobre esto aquí ).

La mayoría de la gente realmente no necesitan suplementos de proteína , pero puede ser útil para los atletas y culturistas.

Conclusión: La proteína es una molécula estructural ensamblado a partir de aminoácidos, muchos de los cuales el cuerpo no puede producirlos por sí mismo.Alimentos de origen animal son generalmente altos en proteínas, con todos los aminoácidos esenciales que necesitamos.

La proteína puede ayudar a perder peso (y evitar que usted Ganando en el primer lugar)

La proteína es muy importante cuando se trata de perder peso.

Como sabemos ... el fin de perder peso, tenemos que consumir menos calorías de las que quemamos.

Comer proteína puede ayudar con eso, al aumentar su tasa metabólica (calorías fuera) y la reducción de su apetito (calorías). Esto está bien apoyado por la ciencia ( 4 ).

Proteína en torno al 25-30% de las calorías se ha demostrado para aumentar el metabolismo hasta en un 80 a 100 calorías por día, en comparación con las dietas bajas en proteínas ( 5 , 6 , 7 ).

Pero probablemente la contribución más importante de proteínas para la pérdida de peso, es su capacidad para reducir el apetito y causar una reducción espontánea de la ingesta de calorías. Las proteínas son mucho más saciantes que la grasa y los carbohidratos ( 8 , 9 ),

En un estudio en hombres obesos, la proteína en el 25% de las calorías aumento de la sensación de saciedad, reduce el deseo de comer bocadillos tarde en la noche a la mitad y la reducción de los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60% ( 10 ).

En otro estudio, las mujeres que aumentaron la ingesta de proteínas y el 30% de las calorías terminamos comiendo 441 calorías menos por día. También perdieron 11 libras en 12 semanas, simplemente por la adición de más proteína a su dieta ( 11 ).

Pero las proteínas no sólo ayuda a perder ... que también puede ayudar a prevenir el aumento de peso en el primer lugar.

En un estudio, sólo un modesto incremento en la proteína a partir de 15% de las calorías a 18% de calorías reduce la cantidad de la gente de grasa recuperado después de la pérdida de peso en un 50% ( 12 ).

Una alta ingesta de proteína también ayuda a construir y mantener la masa muscular (ver más abajo), que se quema una pequeña cantidad de calorías durante todo el día.

Al comer más proteínas, que hará que sea mucho más fácil cumplir con cualquier dieta de pérdida de peso (ya sea alta en carbohidratos, baja en carbohidratos o algo intermedio) decide seguir.

Según estos estudios, la ingesta de proteínas alrededor de un 30% de las calorías puede ser óptimo para la pérdida de peso. Esto equivale a 150 gramos por día para alguien en una dieta de 2000 calorías. Usted puede calcular multiplicando su consumo de calorías por 0.075.

Conclusión: La ingesta de proteínas a alrededor de 30% de calorías parece ser óptimo para la pérdida de peso. Aumenta la tasa metabólica y causa una reducción espontánea de la ingesta de calorías.

Más proteínas puede ayudar a ganar músculo y fuerza

Los músculos se componen en gran parte de las proteínas.

Al igual que con la mayoría de los tejidos en el cuerpo, los músculos son dinámicos y constantemente se están descomponiendo y reconstruidos.

Para ganar músculo, el cuerpo debe ser sintetizando más proteína muscular que se está desmoronando.

En otras palabras, es necesario que haya un neto positivo balance proteico (a menudo llamado el balance de nitrógeno, porque la proteína es rica en nitrógeno) en el cuerpo.

Por esta razón, las personas que quieren una gran cantidad de músculo tendrá que comer una mayor cantidad de proteínas (y levantar cosas pesadas, por supuesto).Está bien documentado que una mayor ingesta de proteínas ayuda a construir músculo y fuerza ( 13 ).

Además, las personas que desean mantenerse en el músculo que ya han construido puede ser necesario aumentar su ingesta de proteínas cuando la pérdida de grasa corporal, debido a que un alto consumo de proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular que ocurre generalmente cuando están a dieta ( 14 , 15 ).

Cuando se trata de la masa muscular, los estudios no están buscando generalmente en porcentaje de calorías, pero gramos diarios de proteína por unidad de peso corporal (kilogramos o libras).

Una recomendación común para ganar músculo es de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal, o 2,2 gramos de proteína por kg.

Numerosos estudios han tratado de determinar la cantidad óptima de proteínas para ganar músculo y muchos de ellos han llegado a conclusiones diferentes.

Algunos estudios muestran que más de 0,8 gramos por kilo tiene ningún beneficio ( 16), mientras que otros muestran que la ingesta ligeramente superior a 1 gramo de proteína por libra es mejor ( 17 ).

Aunque es difícil dar cifras exactas debido a resultados contradictorios en los estudios, 0,7-1 gramos (más o menos) por libra de peso corporal parece ser una estimación razonable.

Si usted está llevando una gran cantidad de grasa en el cuerpo, entonces es una buena idea utilizar tu masa magra o su peso ideal, en lugar del peso corporal total, ya que es en su mayoría de su masa magra que determina la cantidad de proteína que usted necesita.

Conclusión: Es importante comer suficientes proteínas si quieres ganar y / o mantener la masa muscular. La mayoría de los estudios sugieren que los 0,7-1 gramos por libra de masa magra (1.5 hasta 2.2 gramos por kg) es suficiente.

Otras circunstancias que pueden aumentar las necesidades de proteínas

Haciendo caso omiso de los objetivos de la masa muscular y el físico, las personas que son físicamente activas necesitan más proteínas que las personas que llevan una vida sedentaria.

Si usted tiene un trabajo físicamente exigente, que caminar mucho, correr, nadar o hacer cualquier tipo de ejercicio, entonces usted necesita más proteínas. Los atletas de resistencia también necesitan un poco de proteína, alrededor de 0,5 a 0,65 gramos por libra, o 1.2 a 1.4 gramos por kg ( 18 , 19 ).

Las personas mayores también necesitan significativamente más proteínas, hasta el 50% más alto que el DRI, o alrededor de 0,45 a 0,6 gramos por kilo de peso corporal (20 , 21 ).

Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis y sarcopenia (disminución de la masa muscular), ambos problemas significativos en las personas mayores.

Las personas que se están recuperando de lesiones también pueden necesitar más proteína ( 22 ).

Conclusión: Los requisitos de proteína se incrementan significativamente en las personas que son físicamente activos, así como en los individuos de edad avanzada y las personas que se están recuperando de lesiones.

¿Tiene Proteína tener efectos nocivos para la salud?

La proteína ha sido injustamente culpado por una serie de problemas de salud .

Se ha dicho que una dieta rica en proteínas puede causar daño a los riñones y osteoporosis.

Sin embargo, nada de esto es apoyado por la ciencia.

Aunque la restricción de proteínas es de gran ayuda para las personas con problemas renales preexistentes, proteínas nunca se ha demostrado que causa daño a los riñones en personas sanas ( 23 , 24 ).

De hecho, una mayor ingesta de proteínas se ha demostrado que reducen la presión arterial y ayudar a combatir la diabetes, que son dos de los principales factores de riesgo de enfermedad renal ( 25 , 26 ).

Si la proteína realmente tiene algún efecto perjudicial sobre la función renal (que nunca ha sido probada), se ve compensado por los efectos positivos en estos factores de riesgo.

La proteína también se ha culpado por la osteoporosis, lo cual es extraño porque los estudios muestran que la proteína puede ayudar a prevenir la osteoporosis ( 27 , 28 ).

En general, no hay ninguna evidencia de que una razonablemente alta ingesta de proteína tiene efectos adversos en las personas sanas, tratando de mantenerse saludable.

Conclusión: La proteína no tiene ningún efecto negativo sobre la función renal en personas sanas y los estudios muestran que conduce a la mejora de la salud de los huesos.

Cómo obtener suficiente proteína en su dieta

Las mejores fuentes de proteínas son las carnes, pescado, huevos.Ellos tienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita. . Los productos lácteos ni siquiera merecen mencion en este ariculo

También hay algunas plantas que son bastante altos en proteínas, como la quinua, legumbres y frutos secos.

Todo esto se dice, no creo que haya ninguna necesidad para la mayoría de la gente en realidad un seguimiento de su consumo de proteínas.

Si no eres más que una persona sana tratando de mantenerse saludable, entonces simplemente comer proteínas de calidad con la mayoría de sus comidas (junto connutritivos alimentos de origen vegetal) debe traer su consumo en un rango óptimo.

¿Qué "gramos de proteína" significa en realidad

Esto es un malentendido muy común ...

Cuando digo "gramos de proteína" - me refiero gramos de macronutrientes proteínas, no gramos de una proteína que contiene alimentos como la carne o los huevos.

Una porción de 8 onzas de carne de res pesa 226 gramos, pero sólo contiene 61 gramos de proteína real. Un huevo grande pesa 46 gramos, pero sólo contiene 6 gramos de proteína.

¿Qué pasa con la persona promedio?

Si estás en un peso saludable, no levanta pesas y usted no se ejercita mucho, entonces el objetivo de 0,36 a 0,6 gramos por kilo (o 0,8 a 1,3 gramos por kg) es una estimación razonable.

Esto equivale a:

• 56-91 gramos por día para el hombre promedio.
• 46-75 gramos por día para la mujer promedio.

Pero dado que no hay ninguna evidencia de daño y la evidencia significativa de beneficio, creo que es mejor para la mayoría de la gente a errar por el lado de más proteína en lugar de menos.

¿MUNDO DE MILLONARIOS?

ackson Brown es un padre preocupado por la felicidad de su hijo y por ello le escribió estos “consejos” cuando este se fue a estudiar a la Universidad, lejos de su casa. Su hijo decidió fotocopiarlos y los distribuyo entre sus compañeros. Los mensajes tuvieron tanto éxito, que una editorial pidió autorización a Brown para editar un libro con ellos, life´s Little instrution book, una publicación que rápidamente se convirtió en un Best seller traducido a varios idiomas.

Hijo:
-Casate con la persona correcta. De esta decisión dependerá el 90% de tu felicidad o tu miseria.
- Observa el amanecer por lo menos una vez al año.
- Estrecha la mano con firmeza, y mira a la gente de frente a los ojos.
- Ten un buen equipo de música.
- Elige a un socio de la misma manera que elegirías a un compañero de tenis: Busca que sea fuerte donde tú seas débil y viceversa.
- Desconfía de los fanfarrones: nadie alardea de lo que le sobra.
- Recuerda los cumpleaños de la gente que te importa.
- Evita las personas negativas, siempre tienen un problema para casa solución.
- Maneja coches que no sean muy caros, pero date el gusto de tener una buena casa
- Nunca existe una segunda oportunidad para causar una buena impresión.
- No hagas comentarios sobre el peso de una persona, ni le digas a alguien que está perdiendo el pelo. Ya lo sabe
- Recuerda que se logra más de las personas por medio del estímulo que del reproche. Dile al débil que es fuerte y lo veras hacer fuerza.
- Nunca amenaces si no estás dispuesto a cumplir.
- Muestra respeto extra por las personas que hacen el trabajo más pesado.
- Has lo que creas que sea correcto, sin importar lo que otros piensen.
- Dale una mano a tu hijo cada vez que tengas la oportunidad, llegara el momento en que ya no dejara hacerlo.
- Aprende a mirar la gente desde sus sandalias y no desde las tuyas.
- Ubica tus pretensiones en el marco de tus posibilidades.
- Recuerda el viejo proverbio: Sin deudas no hay peligros ni problemas.
- No hay nada más difícil que responder a las preguntas de los necios.
- Aprende a compartir con los demás y descubre la alegría de ser útil a tu prójimo. El que no vive para servir, no sirve para vivir.
- Acude a tus compromisos a tiempo. La puntualidad es el respeto por el tiempo ajeno.
- Confía en la gente, pero cierra tu coche con llave.
- Recuerda que el gran amor y el gran desafío incluyen también el más riesgo.
- No confundas confort con felicidad.
- Nunca confundas riqueza con éxito.
- No pierdas nunca el sentido del humor y aprende a reírte de tus propios defectos
- No esperes que otro sepa lo que quieres si no lo dices.
- Aunque tengas una posición holgada, has que tus hijos paguen parte de sus estudios.
- Has dos copias de las fotos que saques y envíalas a las personas que aparezcan en las fotos.
- Trata a tus empleados con el mismo respeto con que tratas a tus clientes.
- No olvides que el silencio es a veces la mejor respuesta.
- No deseches una buena idea porque no te gusta de quien viene.
- Nunca compres un colchón barato: Nos pasamos la tercera parte de nuestra vida encima de él.
- Nunca compres nada eléctrico en una feria artesanal.
- Escucha el doble de lo que hablas “por eso tenemos dos oídos y una sola boca”.
- Cuando necesites un consejo profesional, pídelo a profesionales y no amigos.
- Aprende a distinguir quienes son tus amigos y quienes son tus enemigos.
- Nunca envidies: la envidia es el homenaje que la mediocridad le rinde al talento.
- Recuerda que la felicidad no es una meta sino un camino: disfruta mientras lo recorres.
- Si no quieres sentirte frustrado no te pongas metas imposibles.
- La gente más feliz no necesariamente tiene lo mejor de todo.

Pero ante todo PON A DIOS DELANTE DE LO QUE HAGAS.
Dios te bendiga

LOS 10 LADRONES DE TU ENERGÍA

10 LADRONES DE TU ENERGÍA

1- Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un bote para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle.

3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas.

5- Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad.

6- Tira, levanta y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas.

7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Tómate algunos descansos.

8- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la acción necesaria.

9- Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar.

10-Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.

Dalai Lama

5 remordimientos de los agonizantes por Bonnie Ware

Por muchos años trabajé en el área de cuidados paliativos. Mis pacientes eran aquellos que eran enviados a casa para morir allí. Compartimos algunos momentos increíblemente especiales.  Yo estuve con ellos los últimos tres a doce semanas de sus vidas. La gente crece un montón cuando se enfrentan con su propia muerte. Yo aprendí a no subestimar jamás la capacidad de crecimiento de los demás. Algunos cambios eran fenomenales. Cada uno de ellos experimentaban negación, temor, enojo, remordimientos, mas negación y finalmente aceptación. Sin embargo todos los paciente encontraban su paz antes de partir  - ¡todos! - Cuando se les preguntaba si tenían algúnremordimiento,  o si hubieran hecho algo de manera diferente, surgían los mismos temas una y otra vez. Todos decían lo mismo!!!! Aquí están los cinco remordimientos más comunes. 1. Desearía haber tenido el coraje de vivir una vida verdadera conmigo mismo, no la vida que otros esperaban que yo viviera.  Este era el más común de los remordimientos. Cuando la gente comprende que su vida está terminando y miran atrás con claridad, es fácil ver cuántos sueños no han sido cumplidos. La mayor parte de la gente no había honrado ni siquiera la mitad de sus sueños y tenía que morir sabiendo que ello se había debido a las elecciones que ellos hicieron y a las que no tomaron. Es muy importante intentar, y honrar al menos algunos de los sueños que surgen en el camino. Desde el momento en que pierdes tu salud, ya es demasiado tarde. La salud trae una libertad que pocos comprenden hasta que ya no la tienen.   2.      Desearía no haber trabajado tanto.  Esto lo dicen todos los pacientes masculinos que cuidé.  Se perdieron la juventud de sus hijos y la compañía de sus parejas. Las mujeres también tienen este remordimiento. Pero como la mayoría pertenecía a la generación más vieja, muchas de las pacientes no habían sido proveedoras del pan en sus hogares. Todos los hombres, lamentaban haber pasado tanto de sus vidas ganándose la vida. Si hubieran simplificado su estilo de vida y hubieran hecho elecciones conscientes , podría haber sido posible no necesitar tanto ingreso como lo creían necesario. Y al crear más espacio en sus vidas, hubieran sido más felices y hubieran estado más abiertos a nuevas oportunidades,  que hubieran sido mejores para su nuevo estilo de vida.   3.      Desearía haber tenido el coraje de expresar missentimientos   Muchas personas reprimieron sus sentimientos para mantener la paz con otros. Muchas enfermedades surgieron como resultado de su amargura y resentimiento. Como resultado, llevaron una existencia mediocre y nunca se convirtieron en aquello  que eran verdaderamente capaces de ser. No podemos controlar las reacciones de los otros. Sin embargo, aunque la gente puede inicialmente reaccionar cuando tu cambias la forma en que te comportas, si hablas honestamente, al final eso eleva la relación a un nivel totalmente nuevo y más saludable. Ya sea que ocurra eso o que abandones una relación insalubre de tu vida, en cualquiera de los dos casos tu ganas.   4.      Desearía haber estado más en contacto con misamigos   A menudo ellos no habían comprendido verdaderamente todos los beneficios que proporcionan los viejos amigos hasta que están en sus últimas semanas de vida y ya no era posible dar marcha atrás. Muchos se habían recortado tanto en sus propias vidas que habían dejado de lado el oro de los viejos amigos. Habían muchos remordimientos muy profundos sobre no haber dado a los viejos amigos el tiempo y esfuerzo que ellos merecían.  Cuando estaban muriendo todos extrañaban a sus amigos. Es muy común en todos los que llevan un estilo de vida muy ocupado, ir dejando de lado a los amigos. Pero cuando te enfrentas a una muerte que se te acerca, los detalles de la vida física se van desvaneciendo. La gente desea tener sus asuntos financieros en orden si es posible. Pero no es el dinero o el status  lo que tiene verdadera importancia para ellos. Ellos desean tener las cosas en orden mas por beneficio de los que aman. Pero generalmente ellos están demasiado enfermos y preocupados como para poder ocuparse de estas tareas. Al final todo se resumen en el amor y las relaciones. Es todo lo que queda en las últimas semanas, el amor y las relaciones.   5.      Desearía haberme permitido a mi mismo ser más feliz   Esto es un remordimiento sorprendentemente común. Muchos no comprenden hasta el final que la felicidad es una elección. Ellos habían permanecido atrapados en los viejos patrones y hábitos. El así llamado “confort” había inundado sus emociones así como la  psicología de sus vidas. El miedo al cambio los hacía presumir ante los otros y ante sí mismos, de que estaban contentos. Cuando en lo profundo dentro de ellos estaba el deseo de reír con ganas y poner un poco de zonzera en sus vidas nuevamente. Cuando estás en tu lecho de muerte, lo que otros piensen de ti esta a una larga distancia de tu mente. Cuán maravilloso sería dejarse ir y sonreír nuevamente, sin pretensiones ni exigencias,  antes de morir!   La vida es una elección. Es TU VIDA. Elige conscientemente, elige sabiamente, elige honestamente, elige desde tu corazón, elige la felicidad. Aun tienes tiempo.

Tips de Nutrición,

  

 Tips de Nutrición:

ENLACE PARA VER EL VIDEO

 https://www.youtube.com/watch?v=rT8YbVnQDTg&list=PLysofgklJ78EGdYviCFy0Djzr8dJl6q6U&index=1

HÁBITOS ALIMENTARIOS PARA PERDER PESO Y MANTENER LA SALUD

Hacer dietas significa que al tiempo abandonas para “volver a las andadas”. Mejor es pensar de una vez que vas a cambiar hábitos alimenticios definitivamente,  teniendo como prioridad la salud con lo cual viene la belleza Y EL EQUILIRIO MENTAL. Lo más importante de este sistema alimentario no es la cantidad que ingieras sino  EL HORARIO en que comas y los tóxicos que dejes de consumir.

DESAYUNO (Entre las 7 y las 9 de la mañana). Mientras más temprano, mejor

Cualquier tipo de carbohidrato como HARINAS (pan, arepa, empanada, pasta), CEREALES (maíz, arroz, avena) azucar negra, papelón, miel de abejas. FRUTAS, sólo un tipo de fruta al día. FÉCULAS (papa, apio, ocumo, yuca, ñame), Ó PROTEINAS, pechuga de pavo, jamón, carne, pollo, atún, etc.

ALMUERZO (Entre la 1 y las 3 de la tarde)

Cualquier tipo de CARNE (res, cerdo, pollo, pescado, cordero, conejo, pavo, salchichas, etc.) Consomé sin verduras, ni fideos. Ensalada de VEGETALES CRUDOS (berro, tomate, pepino, lechuga, zanahoria, etc.) aderezada con aceite de oliva, sal marina, pimienta y ajo. Nunca usar vinagre, ni limón,  ni aceite de maíz, ningún otro aceite vegetal)

La bebida, jugo natural de la fruta del día, SIN AZUCAR Y MINIMO MEDIA HORA DESPUES DE COMER.

CENA (entre las 5 y 7 de la noche)

Consomé (pollo, pescado o carne), ensalada de vegetales crudos, pollo, pescado o carne, preferiblemente a la plancha. Se puede sustituir la cena con OLEAGINOSAS: Merey, almendra, mani, almendras, nuez,  etc. (el equivalente a dos puños de tu mano) no más porque puedes subir el colesterol.

CONSIDERACIONES:

-Realizar ejercicios físicos aeróbicos moderados y agradables interdiario

-Incluir ejercicios respiratorios tales como Taichi, Chi Kung

-2 litros de agua O MÁS al día preferiblemente antes de las 5pm.

-UN SOLO TIPO DE FRUTA AL DIA, las frutas solo se comen hasta la 1 de la tarde.

-Los vegetales cocidos no podrán consumirse en la cena.

-1 vez a la semana podrás comer postre después del almuerzo, aunque es mejor si no lo haces.

-Comida rápida, MUY ESPORÁDICAMENTE.  Mejor evítala.

-NUNCA queso, yogurt y leche de vaca no son para el ser humano, recomendamos cambiar por leche de soya y queso tofu, Ó MEJOR NO CONSUMIRLOS NUNCA

-Los granos o huevos, preferiblemente 2 veces a la semana.

-Carnes rojas, una vez a la semana (mejor dejarlas).

-JAMAS ESTEVIA, ESPLENDA, NUTRA-SWEET, ASPARTAME NI NINGUN AZUCAR O EDULCORANTE  ARTIFICIAL.

-Disminuir al mínimo el consumo de salsas, mayonesa, mantequilla, medicamentos y químicos, así como sal con flúor, mejor sal marina.

Conferencia Tu estilo de vida y Tu felicidad

TEMA

CURSO; aprender a ser feliz 

 TU ESTILO DE VIDA Y TU FELICIDAD.

ENLACE PARA VER EL VIDEO 

https://www.youtube.com/watch?v=luOUD2_qbmM

CURSO; aprender a ser feliz 
La Universidad de Harvard diseñó un curso sobre Felicidad, miles de personas han asistido a él, y han logrado cambiar su estado de ánimo. La sabia tradición china concuerda con todos estos criterios. Sigue algunos tips de este curso, para que tu también aprendas éstas técnicas sencillas y muy efectivas para sentirte FELIZ.

TIP 1
Practica algún ejercicio: (caminar, ir al gimnasio, yoga, natación etc). Los chinos y los expertos aseguran que hacer ejercicio es mas natural y mejor que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo, 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.
TIP 2
Desayuna: Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Esto trae trastornos metabolicos y desjustes en la personalidad. Estudios demuestran que desayunar te ayuda a tener energía, a pensar y a desempeñar exitosamente tus actividades.
TIP 3
Agrádece a la vida todo lo bueno que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud, nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas.
TIP 4
Se POSITI@: Pide lo que quieras y se te dará. Di lo que piensas sin justificarte ni excusarte. Está demostrado que ser positivo@ ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejad@ y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza.
TIP 5
Gasta tu dinero en experiencias, no en cosas, no temas al "gasto": Un estudio descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas. Tampoco malgastes tu capacidad, SI LO QUE ESTUDIAS NO TE HACE MEJOR PERSONA, deja esos estudios!.
TIP 6
Enfrenta tus retos: No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más ansiedad y tensión te generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a cumplir y cúmplelas.
TIP 7
Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados. Llena tu refrigerador, tu computadora, tu escritorio, tu cuarto….TU VIDA de recuerdos bonitos.
TIP 8
Siempre saluda y sé amable con otras personas: Mas de cien investigaciones afirman que tan solo sonreír cambia el estado de ánimo.
TIP 9
Usa zapatos que te queden cómodos: “Si te duelen los pies te pones de malas” asegura la "reflexologia" y tambien lo asegura el Dr. Keinth Wapner presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.
TIP 10
Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
TIP 11
Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, èsto te va a alegrar la vida.
TIP 12
Lo que te comes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo:a) DESAYUNA COMO REY, ALMUERZA COMO PRINCIPE Y CENA COMO MENDIGO, mantiene los niveles de glucosa estables, no te brinques comidas.b) Evita el exceso de CARNES, todo lo sintético e industrializado, harinas blancas y el azúcar.c) COME DE TODO, no al mismo momento, claro!d) Varía tus alimentos.
TIP 13
Siéntete Guap@:El 41% de la gente dicen que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien. No seas ni te veas desaliñad@ ¡ Arréglate y ponte guap@ !

TIP 14 Disfruta lo que haces: Está comprobado que, no es "hacer lo que quieres" lo que trae felicidad al ser humano, si no "querer y disfrutar lo que uno hace"; de lo contrario te estarías suicidando en cuotas diaias.

TIP 15
No te distancies de Dios: Religiosidad no es sinónimo de Espiritualidad, no te olvides de tu origen divino y manténte en contacto con esa Energía, y descubre que solamente debes alinear tu mente y dejar que tus actos sean guiados por ella.
Si tu religión, tus estudios, tu alimentación, el yoga, el tai-chi, la meditación y otras prácticas no te hacen MAS HUMANO, SOLIDARIO, ALEGRE, comprensiv@ y mejor persona, entonces NO SIRVEN PARA NADA!.
Ser feliz? es solo cuestión de actitud.

TIP 16
Cuida y ejerce tu sexualidad, ama tu cuerpo, respetalo. Ama y complace a tu pareja y esfuerzate en ello. No caigas en deficiencia y/o monotonia. Respeta y cuida a tu pareja.

DURACION; 24 HORAS CADA DIA DE TU VIDA.
CREDENCIAL; UN GRAN CORAZON Y UNA GRAN SONRISA.
INVERSION; 24 HORAS DE ESFUERZO Y SE FELIZ POR TODA LA ETERNIDAD.

RELATIVAMENTE FACIL Y AL ACCESO DE TOD@S, ¿NO LO CREES ASI? 

SALUDOS